1.NHÓM CƠ SAU ĐÙI (HAMSTRING) BAO GỒM NHỮNG CƠ
Ba nhóm cơ phía sau đùi tập hợp thành nhóm cơ hamstring:
Cơ nhị đầu đùi
Cơ bán gân
Cơ bán màng
Hai điểm bám của nhóm cơ hamstringlà :
U ngồi
Phía sau đầu gối
2.CHỨC NĂNG CỦA NHÓM CƠ HAMSTRING
Nhóm cơ hamstringco lại làm cho gối gấp, đùi duỗi và đóng vai trò rất quan trọng trong việc đi bộ, chạy, nhảy và điều khiển vận động thân mình.
3. RÁCH GÂN CƠ HAMSTRING
Đây là hiện tượng dãn quá mức hoặc xé rách các sợi cơ. Cơ có thể rách ở ngay điểm bám hoặc ở bất kỳ điểm nào dọc theo chiều dài cơ .Thương tổn này được chia thành 3 mức:
Mức 1:
Cơ bị dãn quá mức hoặc rách đứt nhỏ ở một số sợi. Chỉ đau tại một vùng nhỏ, hay kèm theo yếu và cứng cơ.
Mức 2 :
Cơ bị đứt rách ở mức độ trung bình và đau một vùng lớn hơn. Dấu hiệu cứng, yếu cơ và đau nhiều hơn do có sự chảy máu trong cơ. Triệu chứng điển hình là bệnh nhân phải đi khập khiễng.
Mức 3 :
Đứt cơ hoàn toàn. Sẽ thấy bầm tím lan rộng, khám sẽ phát hiện hai đầu cơ đứt nổi lên hình quả bóng. Mức độ này rất ít gặp.
4. RÁCH GÂN CƠ HAMSTRINGXẢY RA NHƯ THẾ NÀO
Cơ hamstring dễ bịrách khi xuất phát nhanh và dừng lại đột ngột. Những môn thể thao nguy cơ cao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và một vài lĩnh vực khác.
Rách gân cơ hamstringcó thể xảy ra cấp tính trong khi tập luyện quá mức hoặc mạn tính do các chấn thương nhỏ được lặp lại nhiều lần.
Rách cấp tính thường xảy ra trên nền mạn tính .Ví dụ ở cầu thủ bóng đá, khi bị rách độ một họ chỉ được nghỉ một trận. Chấn thương nhỏ này cứ theo suốt mùa giải cho đến khi thi đấu nước rút khiến chấn thương đó nghiêm trọng trở thành mức hai và ba.
5.ĐIỀU TRỊ RÁCH GÂN CƠ HAMSTRING
Cho dù ở mức độ nào, cả 3 việc sau đây đều có vai trò quan trọng như nhau:
Dùng thuốc: giảm đau, chống viêm, giảm sưng nề, tăng dinh dưỡng, chườm đá...
Giảm thiểu tất cả các hoạt động của cơ đó. Thí dụ nếu rách mức 2, cần ngưng chơi thể thao vài tuần.
Tập kéo dãn để tránh co rút, tập sức cơ giúp tránh teo cơ ngay khi vừa bớt đau
6. KHI NÀO BẠN NÊN ĐẾN GẶP BÁC SỸ
Ở mức 2, 3 nên đến gặp bác sỹ hoặc khi tự điều trị mà không kết quả(2- 3 tuần) để có những phương pháp đăc biệt làm rút ngắn thời gian phục hồi
hoặc để phẫu thuật khâu nối lại cơ. Thời gian phục hồi từ 6 – 8 tuần hoặc kéo dài hơn.
7. KHI NÀO THÌ TRỞ VỀ CHƠI THỂ THAO AN TOÀN
Một nguyên tắc quan trọng là bất cứ một vận động nào gây ra đau cũng có thể làm tổn thương nặng lên và khó hồi phục. Do đó không nên cố gắng chơi khi chưa lành hẳn vì sẽ có nguy cơ trở nên thương tổn mạn tính.
8. LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH BỊ RÁCH GÂN CƠ HAMSTRING
Cần tập luyện thường xuyên nhóm cơ hamstring để đủ sức mạnh để thi đấu và đừng bao giờ quên việc khởi động, làm ấm và kéo dãn trong quá trình tập huấn cũng như thi đấu thể thao là cách phòng ngừa chấn thương tốt nhất.
Các bài tập cơ bản:
Hình 1: Cách làm dãn cơ hamstring:
Hình 2: Bài tập làm mạnh nhóm cơ hamstring:
