Các tác động thực hiện 10 cái, lập lại 3 lần. Cần thực hiện các bài tập trên thường xuyên, 2 - 3 lần mỗi ngày
Tuần 2
Đạp xe tại chổ Tập nâng chân có tạ
Tuần 3 - 4
Có thể bắt đầu tập dưới nước, bao gồm bước tới, lùi, sang bên, co duỗi gối, đạp chân...
TIÊU CHUẨN ĐẠT 4 TUẦN ĐẦU:
- Tập tốt cơ tứ đầu, năng thẳng chân
- Phục hồi hoàn toàn tầm độ co duỗi khớp
- Không đau khớp chè đùi
- Duỗi gối hoàn toàn
- Hết dấu hiệu viêm
- Đi lại bình thường, không đau.
THÁNG THỨ 2:
Đạp xe có kháng lực nhẹ khi tầm độ khớp tối đa. Tập thân trên
Chạy/ bơi dưới nước
Bước lên xuống với bục tăng từ 6-8 inches( 15- 20cm)
Tập thăng bằng mức khó hơn, thăng bằng 1 chân
Chạy chậm, đi bộ hoặc chạy chậm số 8 hoặc vòng tròn lớn.
Nhảy bằng hai chân tại chỗ, nhảy qua bục 6-8 inches( 15- 20cm)
BS. Trương Công Dũng