THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
Tập thể dục giúp mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn. Tuy nhiên, sau một thời gian dài không tập luyện, cơ bắp sẽ đau nhức khi bạn bắt đầu tập trở lại. Có thể dễ dàng ngăn ngừa và giảm đau một cách hiệu quả nếu bạn tuân theo những bí quyết giới thiệu sau đây.
Bạn có thể nhanh chóng vượt qua hiện tượng đau nhức cơ bắp nhẹ, tuy nhiên đau nhức bắp thịt trì hoãn khởi phát có thể là một khó khăn lớn khiến bạn dễ bỏ cuộc. Và trước khi khám phá các kĩ thuật chuyên môn giúp điều trị đau nhức cơ bắp, hãy đến với một vài bí quyết đơn giản giúp ngăn chặn các cơn đau, hoặc ít nhất là làm giảm tác động tiêu cực của nó.
Nghỉ ngơi đúng cách, ăn uống đầy đủ và hấp thụ đủ lượng protein (bữa ăn của bạn nên đi theo tỷ lệ protein 40%, carbohydrates 40% và 20 % chất béo) và đảm bảo rằng bạn duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là những nguyên tắc mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để giảm nhẹ cơn đau.
Điều chỉnh thời gian và cường độ bài tập hợp lý
Trong khi tập luyện, bạn phải tuân thủ những chỉ định sau. Trước tiên, hãy dành thời gian đủ dài để khởi động và thả lỏng sau khi tập. Tiếp theo, ngoài việc kiểm soát cường độ bài tập và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của mình, bạn cũng cần phải có thời gian nghỉ giữa các chuỗi bài tập. Những điều này có nghe vẻ bình thường nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn thích ứng tốt hơn.
Chọn cách phục hồi tích cực
Nghỉ ngơi thư giãn là phương pháp phục hồi tích cực thường được nhiều người chọn lựa vì nó giúp tăng lượng máu tuần hoàn khắp cơ thể, đẩy nhanh tốc độ hồi phục. Để làm được điều này, bạn nên tập những bài tập aerobic cường độ nhẹ và không nên tập quá sức, nếu không bạn chỉ làm hại cho cơ thể hơn là mang lại lợi ích. Tắm muối Epsom cũng giúp giảm viêm cơ trong đồng thời tạo cảm giác thoải mái.
Giảm đau nhanh với giấm táo và nước đá
Một phương pháp khác được cho là rất hiệu quả đó là sử dụng mảnh vải thấm giấm táo lên men phủ lên vùng cơ bị đau và để trong vòng 20 phút. Lặp lại mỗi 4 giờ một lần để giảm đau hiệu quả hơn. Chườm đá, tắm nước ấm và lạnh kết hợp cũng có thể giúp giảm đau. Bạn nên thay đổi giữa nước nóng và nước lạnh mỗi 30 giây lên vùng cơ bị đau.
Massage
Massage là một cách giảm đau nhanh chóng, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái. Cả hai liệu pháp massage thể thao và massage thư giãn đều có hiệu quả như nhau. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn hoặc yoga cũng giúp giảm căng cơn đau và phù cơ.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Chú ý đến thực đơn ăn uống cũng là yếu tố quan trọng. Các loại carbonhydrate phức và thức ăn giàu protein cũng nên được đưa vào các bữa ăn sau khi tập luyện. Các loại thịt gia cầm hoặc cá, rau xanh hoặc khoai, gạo lức và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt là một vài món điển hình. Các chất béo có lợi trong các thức ăn chứa axit béo cũng nên được đưa vào menu của bạn. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là thuốc giảm đau, nếu bạn cảm thấy quá đau nhức.