THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
Khi tập luyện tennis, chấn thương là điều luôn có thể xảy ra với bạn do những nguyên nhân:
- Khởi động - làm nóng không đúng hoặc không đủ
- Dụng cụ - phương tiện thi đấu: giày, vợt, mặt sân không đúng quy cách hoặc không phù hợp với bạn
- Tập luyện quá tải
- Tình trạng sức khỏe đang bị bệnh hoặc suy yếu
- Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh
- Sai sót kỹ thuật
- Tâm lý quá căng thẳng
- Gặp đối thủ quá mạnh
- Tai nạn ngẫu nhiên (banh trúng người…)
Nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm thiểu tối đa nếu bạn biết cách phòng ngừa và tập luyện đúng mức.
Bạn cần nên:
- Làm nóng, khởi động thật kỹ và đúng kỹ thuật, đặc biệt với bài tập căng cơ (stretching) theo hình vẽ, ít nhất phải được 20-30 phút cho một buổi tập khoảng 90 phút
- Chọn giày, vợt cho phù hợp với trình độ và sức đánh của bạn (cần tham khảo thêm huấn luyện viên). Giày phải phù hợp với mặt sân. Tránh thi đấu, tập luyện trên mặt sân quá trơn hay trời mưa
- Cần chú ý tình trạng thể lực của bạn phải thật tốt khi tập luyện. Không nên thi đấu khi mang các bệnh (đau răng miệng, cảm cúm, sốt…) vì rất dễ bị chấn thương nặng
- Thường xuyên tập mạnh thêm các cơ vai, khuỷu, cổ tay với các bài tập bổ sung chuyên biệt để hạn chế khả năng chấn thương do quá tải. Tuyệt đối không nên tập luyện, thi đấu sau khi uống nhiều rượu bia vì rất dễ bị chấn thương rách cơ hoặc té ngã
- Tránh quá căng thẳng trước giờ thi đấu, đặc biệt với các vận động viên chuyên nghiệp (cần có kinh nghiệm và cọ xát thi đấu nhiều)
- Sửa chữa, hoàn thiện các kỹ thuật
- Dinh dưỡng và nước uống phải đầy đủ trước, trong và sau khi thi đấu sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và giúp bạn phục hồi thể lực nhanh chóng, từ đó sẽ làm hạn chế chấn thương do quá tải và mệt mỏi
- Các biện pháp hỗ trợ: nghỉ ngơi, xoa bóp phục hồi rất quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp phải thi đấu dài ngày.