Theo các bác sĩ, đi bộ là một hình thức tập thể dục hằng ngày rất tốt có thể giúp cơ thể đạt và duy trì cân nặng ở mức thích hợp
Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ đã đưa ra một số gợi ý giúp thiết lập chương trình tập luyện đi bộ hiệu quả, bao gồm: đi bộ với tốc độ bình thường trong khoảng 5 phút, sau đó tăng tốc độ đi tới khi tim đập nhanh hơn và cảm thấy như đang hít không khí vào nhiều hơn.
Giữ tốc độ này trong khoảng 15 phút. Sau đó trở về tốc độ như ban đầu trong 5 phút tiếp theo và lặp lại tiếp chu trình; nên đi loại giầy bảo đảm chất lượng để giúp vận động linh hoạt và hỗ trợ gót chân; trong khi đi bộ, hãy nhớ để cho cánh tay vung vẩy; nên đi bộ với các ngón chân hướng thẳng ra phía trước; thẳng lưng, bụng và ngẩng đầu khi đi bộ; đi bộ nhanh với sải bước chân dài, nhưng nên bảo đảm sải chân ở mức thích hợp.