THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
Đầu gối chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực, và nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc tập tạ, bạn đang đòi hỏi rất nhiều từ đầu gối của mình. Nếu bạn từng gặp vấn đề với đầu gối của mình, bạn có thể gặp khó khăn nhiều hơn khi tập thể dục và sẽ dễ dàng làm đầu gối tổn thương lại nếu không cẩn thận. Những bài luyện tập càng nặng càng dễ làm đầu gối gặp nguy cơ rủi ro cao. Vì vậy hãy chắc rằng bạn đang luyện tập phù hợp để tránh làm tổn thương đến đầu gối.
1. Giữ đầu gối thẳng với bàn chân
Khi tập động tác nào cần phải gập người, bạn cần đảm bảo đầu gối phải thẳng với bàn chân. Điều này rất quan trọng nếu bạn tập động tác chùng người hoặc ngồi xổm. Nếu bạn chúi người về trước hoặc về sau quá nhiều, bạn sẽ tạo nhiều áp lực
lên khớp gối.
2. Chọn giày tập chất lượng
Một trong những cách để tránh tổn thương đầu gối đó là mang giày tập thích hợp. Tốt nhất bạn nên mang những loại giày chuyên dụng, mang đến sự hỗ trợ cao.
3. Tập cơ xương chậu và cơ đùi
Đầu gối là nơi tập trung áp lực trên toàn bộ cẳng chân. Điều quan trọng là bạn phải tập cơ đùi và cơ xương chậu khi luyện tập để tạo sự cân bằng cơ thể. Điều này sẽ giảm áp lực cho đầu gối và chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt
sau một thời gian ngắn.
4. Luôn luôn khởi động trước khi tập
Khởi động chỉ tốn vài phút, nhưng đầu gối của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Luôn dành thời gian để giãn cơ và khởi động chân trước khi bắt đầu tập bất kì bài tập nào. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và chương trình tập luyện
của bạn sẽ diễn ra suông sẻ hơn.
5. Không tập quá sức hoặc thử những bài tập không phù hợp với cơ thể bạn
Bạn mong muốn mình có thể nâng được những quả tạ nặng hay chạy được 10km. Nhưng sự thật là không phải ai cũng có thể làm được những điều đó. Đừng bao giờ để đầu gối của bạn làm việc quá sức với những bài tập mà bạn không thể kham nổi. Nếu đầu gối bạn đã yếu sẵn, hãy chọn những bài tập càng ít tác động đến nó các tốt, ví dụ như bơi lội hoặc yoga. Tránh xa những bài tập như leo cầu thang bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Nếu cần thiết, hãy mang miếng bảo hộ đầu gối khi tập.